———💡分享健身心得💡———
以前我也跟大家一樣，只做有氧，去健身房做：
➡️跑步45分鐘
➡️然後踏步機20分鐘
➡️仰臥起坐（100下）
➡️然後收操拉筋
流了一身汗好像瘦了，但每次一吃又回來，肚子還是一圈，腿也沒瘦，全身還是鬆鬆的，很想放棄，因為也飲食控制了，還是沒什麼改變😭
後來我認真做肌力，幾乎天天做，我非常瘋狂，只要有空的時間我一定在健身房，飲食控制、高蛋白的補充，線條才明顯出來。
偶爾吃一些高熱量，隔天馬上運動又會回來了。
而且雖然體重比之前還重，但看起來比以前還要「瘦」很多。
➡️踏步機20分鐘
➡️跑步機20分鐘
➡️腿後勾15/三組（20公斤）
➡️夾腿15/三組（30公斤）
➡️開腿15/三組（30公斤）
➡️上下腹肌+側腹肌20下/五組
➡️深蹲10/三組（20公斤）
➡️弓箭步10/三組（20公斤）
➡️核心訓練組合動作1組
➡️收操----徹底拉筋
以上是我去健身房常做的
我很少做手，因為我平常教課的內容都會用到手，所以我不太做手，我幾乎都做腿跟腹部比較多，腿的脂肪佔人的比例非Kfree Studiodio
✨期待你們一起分享健身心得✨
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